เชื่อไหมคะว่า...ประเทศไทยกำลังจะเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุแล้วค่ะ เนื่องจากล่าสุดมีข้อมูลจากกรมอนามัยระบุว่า ผู้สูงวัยที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปในประเทศไทย มีมากถึง14 % และคาดว่าในไม่กี่ปีข้างหน้า เราจะมีประชากรผู้สูงวัยถึง 30 % ดังนั้นเพื่อการเตรียมพร้อมเป็นผู้สูงอายุที่มีคุณภาพ เราจึงมีเคล็ดลับการดูแลสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ วัย 50+ ให้แข็งแรงมีอายุยืนยาวและมีความสุข ในแบบ 5 อ. มาฝากกันค่ะ อ. อาหาร นั่นคือการรับประทานอาหารให้หลากหลายชนิด ครบถ้วน 5 หมู่ และพอเหมาะได้สัดส่วน ควรรับประทานเพียงพออิ่ม โดยเลือกอาหารที่สะอาดปลอดภัย ย่อยง่าย และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารหวานจัด เค็มจัด และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์  อ. ออกกำลังกาย คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่หักโหมเกินไป เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อสุขภาพและโรคประจำตัว เพื่อให้ร่างกายได้ยืดเหยียดและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงทุกส่วนสัด ที่สำคัญควรทำในสถานที่มีอากาศถ่ายเท และไม่อยู่กลางแดดจัด เช่น รำไทเก็ก เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิกแต่พอเหมาะ หลีกเลี่ยงการกระแทกหรือออกแรงเกินกำลัง รวมทั้งการเกร็ง เบ่ง หรือยกน้ำหนัก อ. อารมณ์ ได้แก่ การทำอารมณ์ให้แจ่มใส ร่าเริง ไม่เครียดหรือคิดมากจนเป็นทุกข์ มองโลกในแง่ดี ใช้ชีวิตด้วยรอยยิ้ม รวมทั้งควรเป็นผู้ช่วยเหลือให้คำแนะนำแก่ลูกหลาน คนใกล้ชิด และทำกิจกรรมร่วมกันเสมอ อ. อดิเรก หางานอดิเรกที่ชอบทำ เพื่อไม่ให้รู้สึกเหงา ใช้เวลาอย่างมีคุณค่าและได้ช่วยเหลือเกื้อกูลสังคมหรือคนในครอบครัว เช่น อ่านหนังสือธรรมะ ฟังเทศน์ฟังธรรม ช่วยลูกหลานทำงานประดิษฐ์ พบปะสังสรรค์เพื่อนรุ่นเดียวกัน ปลูกต้นไม้ ทำอาหาร หรืออื่นๆ  อ. อนามัย หมายถึงการสร้างสุขภาพอนามัยที่ดีให้กับตัวเอง ด้วยการปฏิบัติตนให้ถูกสุขลักษณะ มีพฤติกรรมด้านสุขภาพที่ดี เช่น การดูแลความสะอาดร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอ หมั่นตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง ดูแลสุขภาพช่องปากและฟัน ช่วยลูกหลานดูแลสุขอนามัยในบ้าน และลด ละ เลิก อบายมุขหรือของมึนเมาต่างๆ ทั้งหมด |
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น